Flashbacks verstehen
Flashbacks können jeden treffen, völlig unvorbereitet steckt man plötzlich mittendrin. Es gibt leichte Varianten, aber auch heftige, die Dissoziationen auslösen. Diese Seite hilft dir, zu verstehen, was Flashbacks sind, wie sie sich anfühlen und welche Wege es gibt, um mit ihnen umzugehen und wieder ins Hier und Jetzt zurückzufinden.
Was ist ein Flashback?
Stell dir vor, dein Gehirn ist wie eine riesige, bunte Schatzkiste voller Erinnerungen. Meistens suchst du dir eine Erinnerung aus, schaust sie dir kurz an und legst sie wieder zurück. Du weißt dabei genau: „Das ist früher passiert, und jetzt bin ich hier im Wohnzimmer.“ Ein Flashback ist aber ein bisschen so, als würde eine Erinnerung plötzlich aus der Kiste hüpfen und dich austricksen.
Wie fühlt sich ein Flashback an?
Wie eine Zeitmaschine: Dein Kopf vergisst für einen Moment, dass du im „Heute“ bist. Es fühlt sich so an, als würde das, was früher passiert ist, genau jetzt nochmal passieren.
Die Sinne machen mit
Du hörst vielleicht ein Geräusch, riechst etwas oder siehst etwas, das dich an ein erschreckendes Erlebnis von früher erinnert. Plötzlich bekommt dein Körper Angst, dein Herz klopft schnell oder du bekommst weiche Knie – obwohl du eigentlich gerade ganz sicher bist.
Kein stopp-knopf
Ein Flashback kommt oft ganz plötzlich angeflogen, wie ein kleiner Blitz, ohne dass du ihn gerufen hast.
Was kann man tun, wenn ein Flashback kommt?
Wenn so ein Flashback kommt, hilft es, sich selbst „aufzuwecken“ und in die Gegenwart zurückzuholen. Man kann zum Beispiel:
Sich umschauen
Nenne drei Dinge, die du gerade siehst (z.B. „Ich sehe meinen blauen Teddy, die Lampe und das Fenster“).
Fühlen
Spüre deine Füße ganz fest auf dem Boden.
Tief atmen
Einmal tief in den Bauch einatmen, um dem Körper zu zeigen: „Alles okay, wir sind in Sicherheit.“ Es ist wichtig zu wissen: Flashbacks sind zwar gruselig, aber sie sind nur alte Bilder im Kopf, die versuchen, dich zu beschützen – auch wenn sie das manchmal ein bisschen zu doll machen.
Meine Skilltasche
Ich habe eine Notfalltasche an meiner Handtasche hängen. Zum einen mit meinen persönlichen Informationen
Mich nicht anfassen. Im Falle nicht ansprechbar: Ammoniak unter die Nase halten. Patientin dissoziiert !
Auf der Rückseite Name und Anschrift und einen Notfallkontakt. Notfallkontakte auch im Handy, die trotz Displaysperre abrufbar sind.
Folgende Skills sind in der Tasche:
- Ammoniak/ Ammola Riechstäbchen
- Spray für den Mund (Thymianextrakt)
- Akupressur Ringe und Armbänder
- Akupressur Kugel
- Skillwürfel mit diversen Knöpfen
- Scharfe und saure Bonbons
Mit flashbacks leben lernen
Es gibt Skills, mit denen man sich ins Hier und Jetzt zurückholen kann. Wichtig ist die Selbstfürsorge nach einem Flashback. Ich fühle mich danach immer ausgelaugt, müde und bin von Übelkeit geplagt. Möchte nur noch meine Ruhe und erde mich mit Kälte, sei es in Form von TK-Ware im Laden, kaltes Wasser mit den Füßen rein stehen, Eisspray wie es bei Sportverletzungen zum Einsatz kommt